Режим питания первоклассника » Малыши и материнство

Начало обучения в школе один из сложных периодов в жизни малыша. Это время, когда в детском организме интенсивно совершенствуются разные системы, и сначала – костно-мышечная, нервная и сердечнососудистая. Не считая того, на малыша возлагаются новые обязанности, выполнение которых требуют от него большой усидчивости, концентрации внимания и неплохой памяти. Непростой период адаптации сопровождается завышенной утомляемостью, капризностью, нарушением сна и нежеланием обучаться. Верно организованный режим питания поможет ребенку совладать с новыми нагрузками. Под «правильным» режимом предполагается настоящее, равновесное и различное питание. Лучший режим питания для малыша 6-7 лет 4-5 раз в денек. Количество приемов еды находится в зависимости от степени физической и интеллектуальной нагрузки, занятий спортом и аппетита малыша, главное, чтоб меж приемами еды не было огромных перерывов.

Вариант безупречного завтрака для малыша

В школе вашего малыша покормят 1-ый раз в 10-11 часов, потому завтрак дома должен быть сытным. Идеальнее всего подойдет каша, так как она стоит на первом месте по полезности и питательности. Если ребенок не привык к кашам, не стоит заставлять его есть против воли. Кашу можно поменять омлетом, мясными тефтелями, творожной запеканкой либо сырниками. В качестве питья дайте ему горячее молоко, какао либо чай с молоком. Не следует увлекаться сухими растворами, которые необходимо заливать молоком. Они содержат много сахара, а насыщают организм на очень куцее время.

Если в школе не предусмотрен 2-ой жаркий завтрак, то родителям необходимо обеспечить здоровый перекус. Здоровый перекус – это когда заместо шоколадок и чипсов ребенок съест бутерброд, приготовленный матерью, фрукты, морковку, домашнее печенье либо сухарики, а потом запьет все это маленьким количеством обыкновенной воды. Не приучивайте малыша к газированным напиткам и магазинным сухарикам.

Домашний обед

Обед первоклассника не должен включать в себя три блюда. Ребенку довольно первого блюда, но если он не любит суп, то поменяйте его кусочком вареного нежирного мяса и гречневой либо рисовой кашей. Время от времени можно давать макароны либо вареной картофель. После обеда дайте ребенку сладкий компот либо фрукты. Углеводы – главный источник энергии, потому в обед отлично съесть салат из капусты, веточку винограда либо пару долек арбуза.

На полдник предложите первокласснику стакан кефира либо йогурта с хоть какой выпечкой. Полезны будут яблоки и апельсины.

Блюда для ужина

На ужин подходят овощные, молочные либо крупяные блюда. Нельзя перегружать пищеварительную систему малыша томными белковыми продуктами – мясом, творогом, потому что такая еда медлительно переваривается и возбуждает нервную систему, вследствие чего сон малыша нарушается. Безупречным вариантом ужина будут рыба с овощами либо молочная каша.

Нужные продукты для малыша

Недочет в организме определенных витаминов и частей приводит к понижению иммунитета и появлению разных болезней. Меню первоклассника должно включать сладкий перец, все виды капусты, зелень, шпинат, черную смородину, морковь, отвар из шиповника, облепиху. Развитие костно-мышечной системы просит завышенного содержания минеральных солей кальция и фосфора, которых довольно в молоке и кисломолочных продуктах. Нежирные сорта мяса, птицы, рыбы, яичка обеспечат организм малыша аминокислотами и витамином Д. Чтоб нервная система могла совладать со стрессовым состоянием первоклассника, необходимо ввести в рацион питания продукты, богатые витаминами группы В: фасоль, горох, растительные и животные масла, перловую и ячневую крупы, говяжью печень, почки, орешки. Для питания нервных клеток нужна глюкоза, а для этого необходимо есть яблоки, бананы, виноград, груши и ягоды.

Источник: mosmama.ru